Техника выполняется по шагам. По времени занимает минут 15.
———
1. Припомните критическое высказывание, фразу, мысль, которая звучит в голове. Эта мысль вам мешает, препятствует каким-то образом или останавливает вас.
Например: моей голове появляется мысль "Ты опять выставишь себя дурой".

2. Подумайте о конкретной ситуации, в которой эта мысль появляется. Одна конкретная ситуация.
Например: я готовлю выступление и начинаю спотыкаться, в голове возникает мысль "Ты опять выставишь себя дурой".

3. Обратите внимание на ТОН мысли. Как если бы это был голос.
Например: в моем случае это издевательский смех.

4. Кого этот голос вам напоминает? Часто это родители или учителя или кто-то еще. Не обязательно даже, чтобы это был значимый взрослый.
В моем случае это голос моего одноклассника - он ржал надо мной каждый раз, когда я спотыкалась во время ответа.

5. Представьте лицо этого человека, который говорит вам фразу-критику и обратите внимание как меняется ваш опыт в этот момент?

6. Припомните, при каких обстоятельствах этот человек говорил вам такое? Что это было за место? Что за время? Любые другие обстоятельства.

7. Обратите внимание, что было до этого момента? Что произошло после? Скорее всего, моментов было много, но достаточно всего одного.

8. Подумайте об этом человеке, о его личных ограничениях, его слабостях, о его прошлом, его воспитании. И в этой перспективе подумайте о словах, которые он вам сказал.

9. В своих мыслях прямо сейчас обратитесь к образу этого человека и попросите его прояснить, что он имеет ввиду, говоря эту фразу?
Например, мой одноклассник считал меня очень умной, но все равно тащился каждый раз, когда мог оборжать.

10. Спросите, какое позитивное намерение стоит за этими словами для самого говорящего или для тебя, или для третьего лица?
В моем случае это желание развлечения в того парня.

11. Теперь представьте, если бы этот человек сказал тоже самое предложение, фразу, какое значение это имеет теперь для вас? Что изменилось в вашем отношении к этим словам?

13. Припомните человека того же пола, что и критикующий, но только теперь подумайте о человеке, который не важно что и как говорит, вы знаете, что он говорит это с искренними позитивными намерениями по отношению к вам.
Это может быть ваш лучший друг, подруга или любой другой близкий человек.

14. Если бы теперь вместо того критического голоса в другой подобной ситуации, вы бы слышали голос вашего лучшего друга, то было бы вам это удобно?
Это не означает, что вы должно соглашаться со сказанным.
Например, то, что раньше звучало как издевательство, теперь воспринимается скорее как дружеская провокация и подталкивает к действиям.

15. В каком контексте, в какой ситуации, как вы думаете, этот голос мог бы быть наиболее полезен?

16. Представьте себя в одной из таких ситуаций сейчас и послушайте, что голос скажет. Просто чтобы проверить и убедиться. что всё работает как надо.

Поблагодарите себя за проделанную работу! Вы прошли все шаги до конца!