Я веду в секретном телеграм-канале план на год, разбиваю его на сезоны по 3 месяца, каждый сезон на месяцы, каждый месяц на недели.
Также я веду ежедневник, где составляю расписание, чтобы ничего не пропустить.
Дополнительно я веду трелло, куда закидываю плановые задачи, которые нужно сделать.

Так у меня есть план на каждый день. Там есть обязательные пункты и вариативные.

В течение дня
Вечером
В конце недели
В конце месяца
В конце сезона
В конце года

Включает мозг за 10 минут.
Разминка, планка, приветствие солнцу.
Планку я люблю только когда она заканчивается.

За 15 минут - награда едой, за 60 минут - награда шавасаной

30 минут эллипсоид
15 минут упражнения на разные группы мышц
20 минут дорога туда и обратно

Только в здоровом состоянии.

Непосредственно работа
Рефлексия работы: супервизия, интервизия, самосупервизия
Преднамеренная практика каждую неделю
Тренировка навыков каждую неделю
Рефлексивная практика КПТ (адаптация к сложным случаям)

Минимум 1 обучение в неделю (новое или пересмотр старого)
Конспектирование
Самотренинг - отработка на себе

Минимум 1 занятие в неделю
Я предпочитаю то, что приносит материальный результат.

Не больше 3 консультаций подряд
30 минут перерыва между консультациями в кабинете
Перерыв между разными видами деятельности хотя бы 10 минут
Переключение на другую деятельность (например, уборка)

В основном при физическом недомогании или эмоциональной перегрузке

В основном при скуке или апатии, если временно ничего не хочется

Слушать музыку или аудиокнигу
Слушать волны моря

До работы
После дневной тренировки
Вечером задолго до сна

Минимум 1 час в день

С одинаковым временем пробуждения в любом случае